Anleitung zum korrekten Einrichten des PC-Arbeitsplatzes

Dieser "one pager" zeigt auf einen Blick, wie Sie Ihren Bildschirmarbeitsplatz nach ergonomischen Kriterien optimal einrichten.

Lektion 1: Bürostuhl

• 1. Sitzhöhe

  Die Höhe Ihres Bürostuhles soll so eingestellt werden, dass der Winkel im Kniegelenk etwa 90 ° oder etwas mehr bildet.

• 2. Sitztiefe

  Sitzen sie so nah wie möglich an der Rückenlehne und achten Sie darauf, dass die Kniekehle nicht direkt an die Sitzfläche grenzt.

• 3. Rückenlehne

  Die Rückenlehne ist dann richtig eingestellt, wenn sich Ihr Rücken an die Lehne „anschmiegt“ und keine Lücke entsteht.

• 4. Synchronmechanismus

  Die Rückenlehne sollte nicht fixiert sein und der meist vorhandene Synchronmechanismus zum dynamischen Sitzen benutzt werden.

• 5. Armlehnen

  Stellen Sie die Höhe Ihrer Armlehnen so ein, dass Ihre Ellenbogen einen Winkel von mindestens 90° bilden.

Lektion 2: Schreibtisch

• 1. Schreibtischhöhe

  Wenn Sie Ihre Unterarme auf den Schreibtisch auflegen, sollten die oben beschriebenen 90° in den Ellenbogengelenken beibehalten werden. Dazu die Höhe des Tisches entsprechend anpassen.

• 2. Elektrisch-höhenverstellbarer Schreibtisch

  Achten Sie auch hier darauf, dass Ihre Ellenbogengelenke einen Winkel von mindestens 90° bilden. Wechseln Sie regelmäßig zwischen Stehen und Sitzen, möglichst mehrmals am Tag.

Lektion 3: Bildschirm

• 1. Höhe einstellen

  Stellen Ihren Bildschirm so ein, dass Ihre Blickrichtung so weit wie möglich gesenkt ist.

• 2. Abstand

  Der Abstand zu Ihrem Bildschirm sollte mindestens so groß sein wie Ihr ausgestreckter Arm (also mindestens 60-70 cm).

Lektion 4: Tastatur

• 1. Korrekte Einstellung

  Die „Füßchen“ Ihrer Tastatur sollten stets eingeklappt sein.

• 2. Abstand

  Ihre Tastatur sollte sich 5-10 cm entfernt von der Schreibtischkante befinden.

Lektion 5: Maus

• 1. Korrekte Position

  Bedienen Sie die Maus immer körpernah, d.h. so nah wie möglich an der Kante Ihres Schreibtischs.